高血压可以慢跑吗 三高人群的运动方式
高血压可以慢跑吗
病情分析:高血压可以慢跑
意见建议:高血压是可以慢跑的,而且慢跑是很适合于高血压病人的一种锻炼方式。经常坚持运动或体力活动可以降低休息时的血压,减少劳动时血压和心率上升的幅度,但要注意运动的科学性和安全性。运动方式以散步、骑自行车和慢跑较为适宜,运动量由运动强度、频度和持续时间来决定。 许伟杰—河北省人民医院 内科 医师
三高人群的运动方式
有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等都属于有氧运动。适合老年人健身体育项目有太极、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、老年健身操、门球、羽毛球、倒走等。一天中进行健身锻炼最佳时间:早晨5时,运动量不宜过大,应保持轻到中等强度。
在运动时要进行的注意事项有:①不能过量运动,要循序渐进,还要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,避免过强过累的运动②运动时要关注天气情况,避免艳阳高照的时段,如中午,冬天运动时要注意保暖③运动时要穿运动衫,要选择舒适吸汗强的棉质衣服④运动时,不能太饱也不能空腹运动,最适宜的运动时间是在饭后两小时⑤生病或不舒服时不能进行运动,运动中只要发觉不对劲了,就要立即停止运动。