站桩到底是上松下实还是上实下松

站桩到底是上松下实还是上实下松？

答：是上松下实。

站桩是为了让全身气血贯通，下盘稳固。

正常的混元桩，首先立身中正，从头顶到下颌到尾椎要自然下垂。双手抱圆，手高肘低，然后才能从头顶到眼睑到脸部到脖子到肩到臂到肘到手，但大拇指往上领，然后自然放松所有姿势正确才有可能真正的松透。

但是松不是不用力，是周身从头往下松沉到两腿之间生成的压力往下沉，最后沉入地下的感觉。

姿势到位，站桩的时间也要达到，不然达不到效果，因为气血贯通没有贯通也是白搭，所以一般下盘稳的人，站桩都每次都超过28分钟半钟，调理身体也必须要达到这个时间。才起作用。

上松下实

站桩手势不同效果当然不同，无极桩一定是双手下垂，这样更有利于放松身体，有利于两臂放松，求松柔的一定是练无极桩，双手下垂，浑圆桩练双臂的棚劲，手势要求抱圆守一，双臂合抱，大成拳的推窗望月，双手外旋掌心向斜上，两臂也是撑圆，练的是上实下虚。站桩手势不同达到的效果自然不同。

上松下实

“松”不是一蹴而就的。站养生桩的目的就是要培养“松”，温养气血筋骨，使神经、肌肉松和。没有这种“松”，就很难有技击实作击打时的骤然一“紧”。从理论上来说，有多大程度的“松”，便有多大程度的“紧”；没有高质量的“松”，便没有高质量的“紧”。而要练就高质量高层次的“松”，需要一个长期过程，一个境界一个境界逐步深入。