怎么测试自己的度数涨了

想要知道自己的近视度数是否又增加了？最直接、最准确的方法是前往专业的眼科医院或视光中心进行视力检查。 验光师会使用专业的验光设备，如电脑验光仪和综合验光仪，为您进行全面的视力评估，从而得出精确的度数数值。当然，在条件允许的情况下，您也可以通过一些简易的自测方法初步了解视力变化，但请记住，这些方法仅供参考，不能替代专业的医学诊断。

一、 何时需要关注度数增长？

了解自己的近视度数并非一成不变，在某些情况下，度数增长的迹象需要引起重视：

• 视力模糊加剧： 感觉看远处物体比以前更模糊，需要眯眼才能看清。
• 阅读或近距离用眼时感到吃力： 以前轻松阅读的距离，现在需要凑近才能看清楚，或者长时间阅读后感到眼睛疲劳。
• 出现头痛或眼痛： 视力波动或度数增长有时会引起不明原因的头痛或眼部不适。
• 眼睛干涩、流泪： 视力调节功能下降，可能导致眼睛更容易疲劳和干涩。
• 频繁更换眼镜： 如果您发现佩戴的眼镜越来越不清晰，需要频繁更换度数更高的眼镜，这很可能是度数增长的信号。
• 散光度数变化： 除了近视度数，散光度数的变化同样需要关注，它也会影响视物的清晰度。

二、 专业视力检查：最可靠的度数测试方法

前往专业的眼科医疗机构是测试视力度数是否增长的**最准确、最权威**的方式。以下是专业检查的主要流程和内容：

1. 视力表检查

这是最基础也最直观的检查。您会在一个光线充足的房间里，站在规定的距离，按照验光师的指示辨认视力表上的字母或图形。常用的视力表有E字形视力表、C字形视力表（Landolt C）等。

检查目的： 初步了解您裸眼或戴镜后的视力水平，例如“1.0”、“0.8”等，这是评估视力状况的基准。

2. 电脑验光

电脑验光仪是一种自动化设备，它通过发射红外光束穿过您的眼睛，并分析反射回来的光线来初步测量您的屈光度数（近视、远视、散光）。

工作原理： 仪器会发出不同角度的光线，然后通过测量角膜和晶状体对光线的屈折情况，计算出眼睛的大致屈光状态。您需要放松眼睛，注视仪器中的目标。

优势： 快速、客观，不受主观因素干扰，能提供一个初步的验光数据。是后续精细验光的基础。

3. 主觉验光（综合验光仪）

这是最关键也是最精确的验光环节，通常由经验丰富的验光师通过综合验光仪进行。验光师会使用一系列不同度数的镜片，让您在实际的视觉环境中辨认视力表，并询问您的感受，直到找到让您看得最清晰、最舒适的度数。

主要步骤：

• 粗测： 在电脑验光结果的基础上，验光师会选择一个接近的初始度数。
• 微调： 逐级增减镜片度数，让您在不同度数下进行对比，选出最佳矫正视力。
• 散光检查： 通过散光盘等工具，精确测量散光的轴位和度数。
• 棱镜验光（如有需要）： 检查是否存在隐斜视等问题，并进行相应的矫正。
• 双眼平衡： 确保双眼获得的视觉信息协调一致，避免单眼过度用眼。
• 主观舒适度测试： 最终确定的度数不仅要看清，还要让眼睛感到舒适，没有胀痛感。

重要提示： 电脑验光只是一个参考，最终的准确度数需要通过主观验光来确定。

4. 眼底检查（如有必要）

对于近视度数增长较快或有其他眼部疾病史的患者，眼科医生可能会建议进行眼底检查。这包括散瞳检查，以观察视网膜、视神经等眼底结构。

目的： 排除或诊断由高度近视引起的眼底病变，如视网膜脱离、黄斑病变等，这些病变可能与近视度数的加深相关。

三、 简易在家自测方法（仅供参考）

虽然无法替代专业检查，但以下方法可以在一定程度上帮助您初步了解视力变化情况。请注意，这些方法存在一定的局限性，结果仅供参考，不能作为诊断依据。

1. 远视力自测（简易版）

所需物品： 您当前佩戴的眼镜（如果正在戴眼镜）、一个能够看清的标准视力表（可以网上搜索打印，或使用手机APP中的视力表）、一张A4纸、尺子。

步骤：

1. 准备视力表： 将视力表打印出来，确保尺寸比例正确。您也可以在网上找到一些在线视力表测试工具，在电脑或手机屏幕上显示。
2. 固定距离： 找一面足够长的墙壁，测量并标记出5米（500厘米）的距离。然后，您需要站在这个标记处。
3. 遮挡一只眼睛： 用A4纸或其他不透光物体轻轻遮挡住一只眼睛（不要压迫眼球）。
4. 辨认视力表： 尝试辨认视力表上不同大小的E字或C字。从最大的E字（通常是第一行）开始，逐行往下看。
5. 记录能看清的最小行： 记录您能够清晰辨认的最小一行视力表，并记下对应的视力数值（例如：1.0、0.8、0.5等）。
6. 重复检查另一只眼睛： 换另一只眼睛，重复以上步骤。
7. 戴眼镜测试： 如果您平时佩戴眼镜，请戴上眼镜，重复上述步骤，记录戴镜后的视力。

解读：

• 对比变化： 将本次测试结果与您上次的专业验光结果进行对比。如果发现戴镜视力下降（例如上次是1.0，这次只能看到0.8），或者裸眼看清的视力下降，可能提示度数有所增长。
• 注意： 确保测试环境光线充足、稳定，视力表放置高度与您的视线水平一致。

2. 近距离用眼舒适度评估

步骤：

1. 阅读距离： 找一本您平时习惯阅读的书籍或手机。
2. 记录阅读距离： 尝试找到一个让您感觉最舒适、最清晰的阅读距离。用尺子测量一下这个距离。
3. 长时间阅读： 保持这个距离阅读一段时间（例如15-30分钟），观察是否出现眼睛疲劳、干涩、酸胀等不适感。

观察： 如果您发现需要将书本或手机拉得越来越近才能看清，或者长时间阅读后眼睛不适感明显加剧，可能提示近距离调节能力下降，这有时也与近视度数增长有关。

3. 手机APP辅助测试（谨慎使用）

市面上有一些声称可以测试视力或度数的手机APP。这些APP通常会利用手机屏幕显示特殊的图案或字母，并引导用户进行测试。

优势： 方便快捷，随时随地可以进行。
局限性：

• 准确性差： 屏幕亮度、分辨率、手机型号、使用环境等因素都会影响测试结果的准确性。
• 缺乏专业性： 无法进行精细的主观验光，也无法排除散光等复杂情况。
• 可能误导： 过于依赖APP结果，可能会延误就医，错过最佳矫正时机。

建议： 仅可作为非常初步的参考，切勿轻信其结果，一旦发现视力异常，务必寻求专业眼科医生的帮助。

四、 度数增长的可能原因

了解近视度数增长的原因，有助于我们采取更有效的预防和控制措施：

• 遗传因素： 近视具有一定的遗传倾向，如果父母双方都是近视，孩子患近视的几率会更高。
• 长时间近距离用眼： 这是导致近视加深最常见的原因。长时间盯着手机、电脑、书籍等，会使眼部肌肉长期处于紧张状态，加速眼轴增长。
• 用眼习惯不良：
• 光线不足或过强： 在昏暗或光线刺眼的环境下用眼，会增加眼睛负担。
• 坐姿不端： 歪着身体或趴着看书，会影响视物距离的稳定性。
• 用眼时间过长，缺乏休息： 没有遵循“20-20-20”原则（每近距离用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒），导致眼睛得不到充分休息。
• 户外活动不足： 研究表明，充足的户外活动（尤其是暴露在自然光下）对预防近视发生和延缓近视进展有积极作用。
• 睡眠不足： 睡眠不足会导致身体和眼部疲劳，影响眼部健康。
• 部分眼部疾病： 极少数情况下，某些眼部疾病也可能导致视力变化。

五、 如何延缓近视度数增长？

一旦发现近视度数有所增长，积极采取措施延缓其发展至关重要：

• 保持良好的用眼习惯：
• 规律作息： 保证充足的睡眠。
• 控制用眼时间： 限制连续近距离用眼时间，每30-40分钟休息10分钟，远眺放松。
• 确保充足光照： 阅读和书写时，确保光线柔和、均匀，避免眩光。
• 保持正确姿势： 阅读和使用电子设备时，保持正确的坐姿，与屏幕保持适当距离。
• 减少电子产品使用时间： 尤其是儿童和青少年，应限制每天使用手机、平板电脑、电脑的时间。
• 增加户外活动： 每天至少保证1-2小时的户外活动时间，接受自然光照。
• 定期进行眼部检查： 即使没有感到明显视力变化，也建议每年至少进行一次全面的眼科检查，以便及时发现和处理问题。
• 均衡饮食： 摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等对眼部健康有益的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、柑橘类水果等。
• 遵医嘱进行矫正： 如果近视度数增长较快，验光师可能会根据您的具体情况，建议佩戴特定类型的眼镜、隐形眼镜（如角膜塑形镜Orthokeratology，OK镜）或进行其他视力矫正治疗。

总结： 测试自己度数是否涨了，最可靠的方法是寻求专业的眼科检查。虽然在家可以通过一些简易方法初步评估，但切勿将其作为诊断依据。了解近视增长的原因并积极采取预防措施，对维护眼部健康至关重要。